あがり症　改善方法

おそらくあなたは、このような思いを胸にインターネットで解決策を求めて検索しているうちに、このサイトに辿り着いたのだと思います。

あなたが求めているのは、「結局、対人恐怖を根本から解消する方法はあるのか？」というシンプルな問いの答えではないでしょうか。

誰かに悩みを相談しても、何の足しにもならないありきたりな精神論を言われる。

ネットで調べても、呼吸法や話し方講座の様な小手先の対処法しか出てこない。

もしかしたら、すでに心療内科等でカウンセリングを受けているにも関わらず、一向に症状が改善しないことにうんざりしているのかもしれません。

どちらにしても、あなたの苦しみを根本から解消する方法を教えてくれる人はいなかったと思います。

事実、今一般に広まっている恐怖や不安の対処法の多くは、ただの精神論だったり、効果があるのかどうか分からないようなおまじない的な方法がほとんどです。

対人恐怖症やあがり症の解決策としてよく耳にするのは、自己催眠、呼吸法、精神論、話し方講座などです。

これら全て、気休め程度にしかならなかったり、一時的に不安をごまかすだけの対症療法です。

これから、お伝えするのは、そういったものとは一線を画した、あなたの苦しみを根本から取り除くための決定的な解決策です。

あなたの苦しみを根本から取り除くための決定的な解決方法はこちらから

あなたが人に対して恐怖や不安を感じている時、脳の中で一体何が起こっているのか。

これから紹介する、認知行動療法をベースとする、”対人恐怖を最短で克服するための【KRTプログラム】”では

認知行動療法では、感情というのは全て出来事に対する受け止め方や解釈の仕方によって生じるものである、という理論をベースにしています。

つまり、
出来事　⇒　感情
ではなく、
出来事　⇒　あなたの捉え方・解釈　⇒　感情

というように、あなたの思考というフィルターを通して感情は生まれているということです。

例えば、好きな人にメールを送って返信が遅かったとします。

その場合、

返信が遅い　⇒　不安

というように、その出来事に直面して直接感情が生じるのではなく、

返信が遅い　⇒　嫌われたのかもしれない　⇒　不安

返信が遅い　⇒　仕事中なんだろうな　　　　⇒　平常心

というように、同じ出来事に直面しても解釈や考え方によって生じる感情の種類や大きさは異なるということです。

返信が無かった時に、

「メールが返ってこないのは自分に好意が無いからだ。」

といった考え方や解釈をすれば、当然落ち込みますよね。

さらに、

「きっと自分は気持ち悪い奴と思われているんだ。」

というようにネガティブな思考を推し進めていけば、もっと絶望的な気持ちになっていきます。

対人恐怖症の人は、まさにこのようなネガティブな思考パターンが染み付いてしまっているのです。

認知行動療法によるネガティブな思考パターンから抜け出す方法はこちらから

思考と感情と行動はそれぞれ影響を及ぼし合っています。

ネガティブな思考はネガティブな感情を生み、ネガティブな感情はネガティブな行動を促します。

そして、ネガティブな行動を取ってしまうことでさらにネガティブな思考を強化して、より強いネガティブな感情が生じていく、という悪循環に陥ってしまうのです。

例えば、人と会話する際に

「変に思われたらどうしよう。」

という思考をすれば、不安や恐怖といった感情が生じます。

それによって、顔が引きつったり自分を出せなかったりといった行動面への悪影響がもたらされます。

そして、そのような行動を取ってしまった後に、その場面を思い返して

「自分はなんてダメな人間なんだろう。」

と自己嫌悪に陥り、自信を喪失してしまう。

自信が持てなくなることで人に対して劣等感を感じるようになり、人間関係がもつれていく。

このような悪循環に陥り、日々の生活全体がネガティブな感情に支配されていってしまう人が多いのです。

人に対して異常な恐怖心を抱えていると、日常生活の多くの時間を抑うつ的な気分で過ごすことになる傾向があります。

事実、対人恐怖症や社会不安障害の人は、うつ病の発症率が非常に高いというデータが出ています。

『平均17歳で発症した92例の社会不安障害の患者さんのうち、

41.3％にうつ病性障害との合併、
12.0％にパニック障害との合併、
5.2％にアルコール依存症との合併が認められています。

いずれの場合も、まず社会不安障害が若い時期に発症し、やがてうつ病やアルコール依存症が合併するパターンが多いようです。
（三木 治 , 細谷 紀江　（2007）　人の目が怖い「社会不安障害」を治す本―現代人に急増する「心の病」への処方箋）
』
このように、ある思考パターンが悪循環を生み出し、人や社会全般に対しての異常な恐怖心を作りあげていってしまうのです。

そして、徐々に日常生活に支障をきたすようになり、社会に適応できなくなってしまうことで、さらなる苦しみを生むのです。

人に対する恐怖や抑うつ的な気分などの不快な感情は、元を辿れば全て思考パターンにあるということです。

ネガティブな悪循環から抜け出す方法はこちらから

このような悪循環を断ち切るためには、全ての元になっている思考パターンを修正することがまず大切です。

思考パターンを変えることで悪循環が断ち切られ、全てが上手くまわり始めるようになる人も多いです。

実際、対人恐怖症や社会不安障害を克服した人というのは、単に人が怖くなくなるだけではなく、人生が変わったと感じるほどのインパクトを受けることが多いのです。

思考を変えれば感情が変わる、というのは当たり前に思われるかもしれません。

しかし、これまでの精神医学では、うつ病などの精神疾患は感情の病気だと考えられてきました。
感情自体に異常があるとされてきたのです。

それが、実はネガティブな思考がネガティブな感情を生んでいるということが、近年の臨床実験によって証明されています。

これが何を意味するのかというと…

ネガティブな思考をポジティブにする方法はこちらから

ある場面で受けた刺激は、あなたの偏った思考のフィルターを通って異常な恐怖心へと姿を変えています。

ですから、恐怖を生む思考のフィルターを取り替えてしまえば、自然と恐怖や不安は和らいでいくのです。

しかし、僕は最初この理屈に疑問を抱きました。

いや、自分の場合は思考パターンとか関係無く感情が勝手に暴走しているんだ。

そう思ったのです。

「思考が感情を生んでいるというのは納得できない。　自分の場合は、反射的に、何かを考える前に恐怖や不安が生じている。」

このように感じたのです。

つまり、自分が緊張する場面に直面した時に、自分の意思に反して勝手に感情が生じて一人歩きしているように感じていたのです。

おそらく、あなたも同じように感じているのではないかと思います。

実は、思考パターンというのはクセになっていて、ある場面に直面すると反射的に特定の思考を行っているため、感情がダイレクトに生じているように感じるのです。

さっきのメールの例で言うと、返信が遅い場合に

「きっと私は嫌われたんだ。」

という思考が反射的に生じているということです。

そして、それに伴って「悲しい」「不安」といった感情も反射的に生じているというわけです。

このような反射的な思考を、認知行動療法では自動思考と呼んでいます。

反射的に生じているため、対人恐怖症の人の多くはその自動思考を明確には自覚できていません。

だから、感情が勝手に生じて、自分の意思と関係なく勝手に暴走しているように感じるのです。

自分自身が無自覚なまま、恐怖や不安を生む思考を行っているということです。

ですから、まずはその自動思考をあぶり出して自覚すること。

そして、その自動思考を「恐怖や不安を生みにくい新たな自動思考」に書き換えていくことで、恐怖や不安は和らいでいくのです。

このように、物事に対する考え方（認知）を修正することで感情をコントロールしていくのが、認知行動療法の目標です。

恐怖症をなおし、人生が変わる方法はこちらから